10 טיפים לחיים ארוכים ובריאים

1. לבצע בדיקות שגרה של לחץ דם, רמת סוכר ופרופיל השומנים בדם לפחות אחת לשנתיים. מעל גיל 40 יש לבצע גם מדידת לחץ דם לפחות אחת לשנה ולבדוק את ערכי הסוכר לפחות אחת לשנתיים. צריך לדאוג לטפל באיזון הערכים באורח שוטף, כדי למנוע אירועים קיצוניים ומסוכנים שלעתים רק עם התפרצותם מתקבלת תזכורת על מצב השומנים בדם. 2. להקפיד על משקל גוף תקין ועל תזונה נכונה, ולהימנע ככל האפשר מצריכת שומן רווי מן החי, מאכילת מאכלים עתירי שומן טראנס המכילים מרגרינה ומצריכת מזונות עתירי סוכרים. 3. לבצע הערכת סיכון כוללת לתחלואת כלי דם ולב עוד לפני ההחלטה על טיפול תרופתי קבוע, במקרה שאותרו אצלך רמת כולסטרול גבוהה או רמת טריגליצרידים גבוהה בדם. 4. להיזהר מנטילת תוספי מזון וויטמינים במינון בלתי נכון או בשילוב עם תרופות נוספות, ולהיוועץ טרם הנטילה עם הרופא המטפל שלך כדי להימנע מנזקים בריאותיים. 5. להתחיל לבצע פעילות גופנית בכל גיל, גם אם נדמה כי אין זמן לכך. להטבה משמעותית של הבריאות יש לצבור 150 דקות שבועיות של פעילות גופנית בינונית-מאומצת או 75 דקות של פעילות מאומצת. ניתן לשלב בין שתי האפשרויות ולהוסיף גם שניים-שלושה אימוני כוח בשבוע. 6. להכיר את ההתוויות ואת היתרונות והחסרונות של כל תרופה הניטלת ואת תופעות הלוואי העיקריות שלה. לא כל תרופה מתאימה לכל אחד, ולעתים יש לערוך מספר ניסיונות להתאמה עד שהתרופה משיגה את היעד. בכל מקרה אין להתייאש ואין להפסיק טיפול תרופתי ללא התייעצות עם הרופא המטפל. 7. לא להזניח את ביקורי המעקב אצל הרופא המטפל שלך במקרה שאובחנו אצלך הפרעות במשק השומנים בדם, ערכי סוכר גבוהים, טרשת עורקים, יתר לחץ דם, מחלת לב או כלי דם או סוכרת. 8. להכיר את אותות האזהרה לאירוע לב. תופעות בלתי מוכרות של כאב או תחושת לחץ בחזה בזמן מנוחה, או של צרבת באזור שבין הבטן העליונה ללסתות, הן סימנים שיכולים להעיד על אירוע לב. אם התופעות האלו, או אפילו רק אחת מהן, נמשכות ברציפות יותר מעשר דקות ומלוות בקוצר נשימה, בבחילה או בהזעה, נדרש פינוי מיידי לחדר מיון. 9. להכיר את אותות האזהרה לאירוע מוחי. חולשה או שיתוק פתאומי בפלג גוף (ימני או שמאלי, בהתאם למיקום האוטם במוח), הופעה של קושי בדיבור או בהבנת הנאמר, הפרעה פתאומית בראייה או ראייה כפולה, הופעה פתאומית של פגיעה בקואורדינציה וביציבה וערפול או חוסר הכרה מצביעים לרוב על אירוע מוחי. גם אם תופעות אלו או אחת מהן נמשכות זמן קצר בלבד, נדרש פינוי מיידי לחדר מיון. 10. לאמץ הרגלי חיים בריאים כמו שינה של שבע שעות בלילה, בחירה בסביבה חברתית ומקצועית תומכת ולא לוחצת והימנעות מעישון.